在信息时代，手机已成为生活必备，但过度依赖形成手机瘾，会干扰正常生活秩序，影响身心健康。想要摆脱手机瘾，可从设定目标、调整习惯等5个方面入手。
1、设定目标：设定目标是戒掉手机瘾的起点，明确自己想要减少使用手机的时长，例如从每天使用6小时减至3小时。将大目标细化为每日小目标，如今天少玩1小时游戏，逐步减少对手机的依赖，让改变有清晰方向。
2、调整习惯：调整习惯较为重要，改变睡前刷手机的习惯，可将手机放在远离床的地方，避免睡前触碰。把看手机获取信息的习惯，转变为阅读书籍、杂志，从根源上减少对手机的依赖，重塑日常行为模式。
3、丰富生活：丰富生活能转移对手机的注意力，培养新兴趣爱好，如绘画、手工，全身心投入其中，忘却手机。积极参与户外运动，像跑步、登山，既能强身健体，又能让生活充实，降低对手机的关注度。
4、借助外力：借助外力可辅助戒瘾，使用手机应用设置使用时长限制，时间一到自动锁屏。告知家人、朋友监督自己，当过度使用手机时提醒自己，借助外部约束力量，增强戒瘾效果。
5、加强自律：加强自律是戒掉手机瘾的关键，培养自我约束能力，面对手机诱惑时，坚定拒绝。当想刷手机娱乐时，提醒自己要克制，通过不断自我强化，提升自律性，彻底摆脱手机瘾。
在戒手机瘾过程中，要严格执行计划，保持耐心。当出现反复时，不气馁，继续坚持，逐步减少对手机的依赖，回归健康、充实的生活状态。
手机瘾有哪些危害
损害身体健康：长时间低头看手机，易引发颈椎问题，颈部肌肉紧张，椎间隙变窄，压迫神经血管。此外，近距离用眼，屏幕蓝光刺激，导致视力下降，出现眼疲劳、干涩、近视等症状，影响身体正常机能。影响心理健康：手机瘾在心理健康方面影响较大，过度沉迷手机，减少现实社交互动，使人产生孤独感、抑郁情绪。虚拟世界的信息繁杂，易让人焦虑不安，注意力难以集中，破坏心理平衡，不利于心理健康发展。破坏社交关系：人们沉迷手机，忽视身边亲友，面对面交流减少，亲情、友情淡化。在社交场合，过度关注手机，错过与他人互动机会，导致人际关系疏离，影响社交质量，阻碍良好社交关系建立。